現代人都怕胖，也讓市面上的零卡飲料熱賣，甚至有人把零卡飲料當水喝，但醫師提出警告，如果一天喝超過2瓶零卡汽水，裡頭的磷酸會降低鈣、鐵吸收，長期下來會導致骨質疏鬆症。還有人選擇無糖口香糖，以為熱量比較低，但其實無糖口香糖的熱量，也很高。
天氣好熱，蔡小姐打開這罐零卡汽水，一口喝下去完全沒有罪惡感，因為零卡號稱零熱量，讓她不怕發胖，但零卡汽水中含有的磷酸成份，喝下肚會阻擋我們的身體吸收重要的鈣質和鐵質，長期下來會讓骨本流光光。
不喝零卡汽水，蔡小姐的同事改吃這種無糖口香糖，喝無糖豆漿和無糖優酪乳，覺得無糖不但不會蛀牙，還能克制食欲。但翻到後面的熱量表一看，一粒無糖口香糖，1.4公克，熱量就有2.3大卡，一包嚼完，就等於多吃了半碗飯，無糖豆漿，這瓶喝下肚就有160大卡，等於吃下一碗白米飯，這瓶無糖優酪乳，熱量330大卡，喝下肚等於兩碗白米飯。這些讓你的減肥計劃，通通破功，所以不管是無糖或是零卡，對身體都會造成負擔，最好的方法就是，什麼飲料都不喝，只喝水。
** 如果是新鮮食材製成的豆漿或飲料，不加糖的話就不會有這種問題啦 !!! 至於口香糖就盡量少吃唄 **
